如何在加班及应酬期间保持身体不胖?

如何在加班及应酬期间保持身体不胖?

每逢岁末年终了,难免应酬变多,马上要过年了,也要为自己准备足够的空间才能抵挡不死不休的应酬,哪么问题来了,这样反复的应酬如何才能吃不胖?只要你记得这三件事,就能坚持不胖(www.18603.cn)。

年末不仅仅是应酬,对于上班族来说,也是会出现经常加班的情况。

如果是确定要加班、来不及吃晚餐,那就在晚餐的时间先给自己补充一点点心!

忙碌的上班族有时候加班加到很晚,有时候来不及吃晚餐,尤其男性上班族喜欢在深夜营业的牛肉饭馆、拉面店吃饭,或者到超商买面包、泡面、油腻腻的便当,这些东西都有碳水化合物和脂肪过量的疑虑。这种饮食习惯久了,肚子肯定要囤积不少脂肪。

如果避免不了晚吃,又不想发胖,保持身材的关键在於「食量少,蔬菜多」。但是肚子饿了忍不住就想吃油腻腻的东西,不是吗?所以在晚餐的时候可以先吃些饭团,把晚餐的饭先吃掉,那么更晚一点就不容易饿,可以避免晚餐吃太多。而晚餐的内容应该锁定蔬菜(包括沙拉或蔬菜汤),以及「富含蛋白质的低热量配菜」(如水煮蛋、炸豆腐、凉拌豆腐、豆腐汤),并且减少分量。

半夜嘴馋非吃点什麽不可,真的忍不住就靠它!

每当加班加太晚,或是偶尔看电视看到半夜时,总有股冲动想要吃点什麽。嘴馋的方法当然是忍住不吃,但有时候怎么样都忍不住想吃的冲动,一定要吃点什么才能睡,这种时候我推荐各位「速食汤」。喝汤可以瞬间产生饱足感,热量低,身体负担小,连罪恶感也比较少。而且热饮有纾缓情绪的效果,最适合睡前喝。

尽管如此,但这不表示所有速食汤都是好东西,好的速食汤应该要对肠胃负担小,热量低,比方说汤料较少的洋葱汤或海带汤,热量要在一百大卡以下。另外味噌汤(汤料可以是豆腐、葱花或蛤蜊)也是不错的选择,但浓汤类、汤面类就该避免食用。如果真的感觉光喝汤还不够,可以选择冬粉汤,这也比忍到最後受不了跑去吃泡面要好。请面对自己的意志力与饥饿程度,好好处理「深夜的食欲」。

有的时候应酬又不好推脱只要你做到以下4点就好

1、在应酬的时候,夹菜要荤素搭配

2、吃饭的时候要细嚼慢咽

3、饭后不吃零食

4、饭后喝茶解腻

曼姿纤体老师告诉你只要做到以上4点,再也不怕应酬身体变肥胖了。

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